Cómo comprar zapatillas de correr en línea

Es muy probable que si estás buscando las mejores zapatillas para correr en este momento, sea porque, como muchos, has comenzado a correr como una nueva adición a tu régimen de ejercicios en interiores. Después de que el coronavirus cerrara los gimnasios y nos mantuviera encerrados, salir a correr se ha convertido en una de las escasas actividades al aire libre semidesconocidas. (Si puedes mantenerte a dos metros de cualquier persona con la que no vivas, se considera generalmente seguro). Como muchos nuevos corredores están aprendiendo, contrarrestar el distanciamiento social abordando unos cuantos kilómetros se siente como una de las pocas liberaciones genuinas que tenemos en este momento.

Aunque una nueva afición a correr es estupenda (¡endorfinas! ¡cardio!) y bastante barata, requiere una pieza de equipamiento muy importante: las zapatillas para correr. Pero no existe la mejor zapatilla para correr, sino las mejores para ti y tu estilo particular. Comprar Champion como marca de zapatillas nos lleva a buscar consejos.

En tiempos normales, sugeriríamos a los nuevos corredores que acudieran a una tienda especializada para que les hicieran un análisis de carrera, del tipo en el que te colocan en una cinta de correr y te preguntan cómo golpea tu pie el suelo, cómo responden tus rodillas al impacto y qué tipo de carrera piensas hacer. (¿Sprints de viento? ¿Correr por el sendero? ¿Correr 5K en la pista de un instituto?) Recibirás algunos consejos sobre el tipo de zapatilla que podría funcionar para ti, y luego te probarás un montón de pares para ver qué te parece bien. No hace falta decir que eso no es realmente una opción ahora.

Seis consejos para conseguir la zapatilla adecuada en la talla correcta

Encuentra tu talla exacta de zapato

Seguro que tienes una talla 11 desde el noveno grado. Pero aún así te recomendamos que traces tu pie en una hoja de papel y lo midas con una precisión de dieciséis centímetros y utilices una tabla de conversión para volver a comprobarlo.

En caso de duda, sube media talla

Cuando se pisa el pavimento repetidamente, el pie tiende a hincharse. Un ajuste ligeramente más amplio reduce la posibilidad de que se rompan las uñas de los pies y otros problemas, como la irritación de los tendones de la parte superior del pie.

Averigua qué tipo de pie tienes

Todo el mundo tiene una forma de andar única, y los fabricantes ofrecen zapatos que se ajustan a una forma de andar específica, o que ayudan a solucionarla. En particular, la sobrepronación, en la que los pies ruedan excesivamente hacia dentro (pronación), transfiriendo el peso al borde interno en lugar de a la bola del pie.

Hay una prueba casera fácil para esto: Humedece tus pies y pisa un trozo de cartón o una bolsa de papel de supermercado. Si la huella de tu pie muestra algo más que una fina franja de arco, tienes pies planos y deberías buscar un calzado que diga que está diseñado para ayudar a la estabilidad. Las personas con arcos normales pueden optar por un zapato neutro. Y si hay una brecha entre el talón y la bola del pie, tienes arcos altos, y debes optar por un zapato neutro, un diseño de estabilidad será contraproducente, y considera un zapato de suela media más gruesa, porque los arcos altos no absorben los golpes tan bien.

Piensa en el tipo de carrera que más vas a hacer.

¿Te sientes muy fogoso y quieres esprintar uno o dos kilómetros rápidos cada día? Prueba una zapatilla ligera con una suela más fina. ¿Esperas desconectar del mundo mientras recorres dos dígitos de kilómetros? Considera algo con más sustancia que se mantenga acogedor para el largo plazo.

Ten en cuenta la política de devoluciones

Muchas tiendas especializadas en running ofrecen algún tipo de garantía de satisfacción de 60 días: si sales y no te gusta el ajuste, puedes devolverlas para que te devuelvan el dinero. Aunque esto es más fácil de decir que de hacer, dependiendo de tu acceso a un lugar de envío, considera la posibilidad de comprar un par de pares y tallas y quedarte con la mejor.

No lo pienses demasiado

Es fácil sentirse abrumado por las modas y los debates sobre las zapatillas de correr. (¿Recuerdas la moda del barefoot?) Pero a pesar de todas las idas y venidas, parece que la mejor zapatilla para ti es probablemente aquella con la que te sientas mejor al correr de inmediato.

Mapa de los pies con arco alto

Las personas con arcos altos pueden tener tendencia a la infrapronación. Si tus zapatos muestran un gran desgaste en los bordes exteriores, es posible que tengas subpronación, que empujes con los dedos exteriores y que tus tobillos se inclinen hacia fuera.

Mapa de pies planos

Las personas con pies planos tienen tendencia a la sobrepronación. Un fuerte desgaste en el borde interior de la bola, el dedo gordo y el talón interno puede ser una señal de que tienes sobrepronación, y de que empujas desde el dedo gordo y el segundo.

Marcha neutra y estabilidad

Los corredores neutros deben buscar una zapatilla que absorba el impacto pero sin una amortiguación estratégica en la entresuela diseñada para estabilizar su zancada. Los corredores con plantillas ortopédicas deberían elegir zapatillas neutras. Y algunos sobrepronadores leves pueden estar bien con zapatillas neutras que ofrezcan algo de amortiguación. Las zapatillas minimalistas son adecuadas para los corredores neutros, ya que tienden a ser más ligeras en general, con una pequeña cantidad de amortiguación y flexibilidad, y poca o ninguna sujeción.

Estabilidad leve o moderada

Para estabilizar la marcha y evitar que los tobillos se inclinen hacia fuera o se hundan hacia dentro, busca zapatillas estabilizadoras. Están diseñadas para limitar el movimiento de lado a lado a medida que tu pie se mueve a través de la fase de golpeo y despegue de cada zancada. Utilizan densidades variadas de espuma o vainas de gel en la entresuela (puedes ver que se describen como “medial posting”, “rolls bars” o “foot bridges”) colocadas para distribuir el impacto de cada paso y limitar la cantidad de rodamientos de tu pie cuando golpea y luego se despega del suelo.

Cada corredor es diferente, por lo que realmente no hay una regla para seleccionar una zapatilla estabilizadora. La estabilidad leve suele ser adecuada para los corredores cuyos pies giran ligeramente más de 15 grados desde la línea media. La estabilidad moderada puede ser útil si tus pies giran bastante más de 15 grados. Lee más sobre el análisis de la marcha para corredores y sobre cómo utilizar el laboratorio de carreras de MEC para ayudarte a encontrar las zapatillas adecuadas.

Caída y amortiguación del talón a la punta

La cantidad de offset o drop es la diferencia entre la altura de la zapatilla en el talón y en la parte delantera del pie. Las zapatillas de correr tradicionales tienen un drop que oscila entre 5 y 12 mm. Las zapatillas que se encuentran en el extremo inferior de la gama (entre 5 y 9 mm) están diseñadas para favorecer el golpeo del antepié y del mediopié. Un drop más elevado (entre 10 y 12 mm) favorece el golpeo con el talón. Las zapatillas de estilo minimalista están en el otro extremo del espectro, con un drop de 0 a 4 mm.

El grosor de la amortiguación es diferente del drop. Es posible encontrar una zapatilla muy bien amortiguada, con 26 a 30 mm de espuma amortiguadora en la entresuela, y un ligero drop de sólo 4 mm.

Tejidos impermeables y transpirables

Unas zapatillas que evacuen el agua son ideales para entornos húmedos y fríos, para senderos embarrados y para correr por hierba o maleza mojada. Pueden dar sensación de calor y sudor si se usan en condiciones más cálidas y la membrana añade una capa extra a la parte superior, lo que las hace un poco más pesadas que las zapatillas no impermeables. Para que sigan funcionando, es conveniente limpiar el calzado impermeable con regularidad para que los poros no se obstruyan con polvo y suciedad. También es posible que tengas que aumentar media talla en los zapatos con forros impermeables y transpirables, ya que suelen tener un acolchado extra.

Ajuste de las zapatillas para correr

Cuando te levantas, tus pies pueden ser hasta media talla más pequeños que al final del día, cuando se hinchan tanto en volumen como en anchura. Lo mejor es probarse las zapatillas de correr hacia la tarde o la noche para tener en cuenta la hinchazón que experimentarán tus pies durante una carrera larga o una carrera. Dado que las zapatillas de correr están hechas principalmente de tela, no se adaptan con el tiempo como lo hacen las botas de montaña de cuero. Deben ser 100% cómodas y ponibles desde el primer momento.

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